Yoğun iş temposu, bitmeyen sorumluluklar, sürekli değişen hedefler… Modern çağın hızlı ritmi birçok kişide “tükenmişlik” olarak bilinen bir durumu beraberinde getiriyor. Tükenmişlik sendromu, yalnızca iş performansını değil; ruhsal, fiziksel ve sosyal hayatı da olumsuz etkileyen bir tabloya dönüşebiliyor.

Peki tükenmişlik tam olarak nedir, belirtileri nelerdir ve bu krizle nasıl başa çıkılabilir?

Tükenmişlik Sendromu Nedir?

Tükenmişlik sendromu, sürekli stres, motivasyon kaybı ve yorgunluk ile kendini gösteren, Dünya Sağlık Örgütü tarafından da tanımlanmış bir durumdur. En sık görülen belirtileri:

Sürekli yorgun hissetmek

İşe karşı ilgisizlik ve motivasyon kaybı

Konsantrasyon zorlukları

Kendini değersiz veya yetersiz hissetmek

Sosyal ilişkilerden uzaklaşma

Bu belirtiler göz ardı edildiğinde, tükenmişlik hem kişisel sağlığı hem de iş hayatını ciddi şekilde etkileyebilir.

Neden “Sessiz Kriz”?

Tükenmişlik çoğu zaman fark edilmez ya da “sadece yorgunluk” sanılır. Ancak aslında bu durum, uzun vadede depresyon, anksiyete ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Özellikle kurumsal şirketlerde, çalışan bağlılığı ve üretkenliği ciddi ölçüde düşer.
Araştırmalar, tükenmişlik yaşayan çalışanların iş verimliliğinin %30’a kadar düştüğünü, işten ayrılma oranlarının ise ciddi şekilde arttığını gösteriyor.

Tükenmişlikle Başa Çıkma Yöntemleri

Sınırlarınızı Belirleyin
“Hayır” demeyi öğrenmek, yüklerinizi hafifletir. İş-yaşam dengesini kurmak için belirli saatlerde işten tamamen uzaklaşmaya özen gösterin.

Dinlenmeye Zaman Ayırın
Kaliteli uyku ve düzenli molalar, zihinsel toparlanmayı destekler. Gün içinde 5–10 dakikalık kısa nefes egzersizleri bile büyük fark yaratır.

Duygularınızı İfade Edin
Yaşadıklarınızı paylaşmak, yükünüzü hafifletir. Güvendiğiniz bir dost ya da profesyonel bir terapist, hislerinizi anlamlandırmada yardımcı olabilir.

Küçük Hedeflerle Başlayın
Büyük hedefler yerine ulaşılabilir küçük adımlar belirleyin. Her küçük başarı, motivasyonunuzu yeniden inşa eder.

Profesyonel Destek Alın
Tükenmişlik, kendi kendine geçmeyebilir. Uzman bir terapistle çalışmak, hem belirtileri hafifletir hem de gelecekte benzer krizleri önlemenize yardımcı olur.

Kurumsal Şirketler İçin Önemi

Tükenmişlik yalnızca bireysel bir sorun değildir; kurumsal şirketlerin verimliliğini, çalışan bağlılığını ve iş sonuçlarını doğrudan etkiler.
SelfyUp, kurumsal psikolojik destek programları ile çalışanların ruhsal iyi oluşunu güçlendirir; böylece şirketler üretken, motive ve bağlı ekipler kazanır.

Sonuç: Sessizliği Bozmanın Zamanı

Tükenmişlik sendromu göz ardı edilmemeli; fark edildiği anda adım atılmalıdır.
Unutmayın, daha sağlıklı bir iş yaşamı ve daha mutlu bir hayat için kendi sınırlarınızı ve ihtiyaçlarınızı önemseyin.
SelfyUp, bu yolculukta yanınızda — çünkü #İyiBirSen, güçlü bir biz demektir.